每天都看无数遍手机的你，有没有发现自己的身体已经发生了变化？有不少朋友都发现自己越来越“丑”了，脖子前倾、手指变形、脸色暗淡无光……真的是手机引起的变丑？

只要长期低头使用电子设备，或多或少、或轻或重地就会患上“手机脖”，甚至，欧洲脊柱协会都提出，“手机脖”将成为新一代全球性疾病。“手机脖”是指长期低头玩手机等电子设备引起颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状，其还可能影响手指、眼睛、甚至脸部的皮肤等，因此可以说是牵一发而动全身的疾病。

健康的颈椎，有良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性，当眼睛平视时，颈椎可维持正常的弧度。正常平视时，颈部肌肉承受的重量约等于头部的重量，大约为10斤，当低头时，颈部肌肉承受的重量会逐渐上升：低头15°时，颈部肌肉承受的重量达到24斤；低头30°时，颈部肌肉承受的重量达到36斤；低头45°时，颈部肌肉承受的重量达到44斤；当低头达到60°的时候，颈部肌肉承受的重量竟达到头部本身重量的5倍，高达50斤，相当于一个6、7岁的小朋友一直坐在你的脖子上一样……因此，长期低头时，颈椎的生理曲度就会发生改变，正常的颈椎结构也会发生改变，颈椎会慢慢变直，甚至出现反弓，引发颈椎疾病。

经常玩手机，特别是用手机打游戏的朋友，除了当心颈椎之外，还要注意大拇指和手腕。因为频繁玩手机时，大拇指需要长时间保持外展，手腕处于桡偏的位置，加上拇指频繁地敲击屏幕，时间长了会引起手腕、大拇指肌腱劳损，诱发手腕或者拇指腱鞘炎，出现手腕或者大拇指酸痛、无力、活动时疼痛加重，甚至出现大拇指的“扳机指”等。

如何正确玩手机？在不影响工作和生活的前提下，既要控制玩手机的时长，也要保持良好的姿势。其中，最佳姿势是将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使其与视线平行；另外，不要躺着或趴着玩手机，非用手机不可时可做一些耸肩、扭脖子、甩手等活动，以减轻颈肩部肌肉的紧张度，同时还要闭目养神或者远眺，消除眼部疲劳。

（上海市浦东医院副主任医师 敖荣广）