你是不是也有这样的经历，考试前、面试前、比赛前总要先去个厕所，而且越是在紧急、关键的时刻尿意越强。

紧张和焦虑是人类进化过程中面对危险或压力的一种正常反应，当生物面对危险的时候，会选择战斗或逃跑，这种“战斗或逃跑”机制对机体心血管、泌尿、神经肌肉系统都有重要的作用。紧张和焦虑导致的排尿障碍有三种：尿失禁，多发生在车祸等非常危险或紧张的时刻，“吓尿了”就是最好的例证；尿频，即使没有喝过多的水也会频繁产生尿意；尿羞症，也被称为“害羞膀胱综合征”，患者不敢去公共厕所，排尿时旁边不能有人，旁边有人时就会出现排尿困难。

一紧张就想上厕所的机制有许多，可能是其中一种机制导致的，也可能是多种机制共同作用的结果。如果你出现小便比平时更频繁，经常想去洗手间，可是并没有多少尿，这可能和焦虑有关，但要找专科医生排除泌尿系统感染、前列腺增生、糖尿病等疾病。在寻求医生的帮助之前，可以通过焦虑自评量表进行自我测评。方法如下：

“渐进式肌肉放松”运动，尤其是腹肌。具体做法是：站直，双腿保持平衡，用力绷紧右脚的肌肉，维持10秒，放松。然后换另一组肌肉，直至全身。

正念认知疗法。正念就是完全专注于正在发生的事情，活在当下，意识到我们在哪，正在做什么，而不做任何评判，如果大脑偏离正在做的事情，正念马上得以纠正。

适量运动。中等强度以上的运动能有效地缓解焦虑和压力。

保证睡眠质量。焦虑和压力会导致失眠，失眠也会导致焦虑。睡前远离电子产品、养成良好的睡眠行为习惯、保证足够的睡眠时长都很关键。

接纳自己。每个人都不是完美的，放过自己，学会和自己对话。

总之，紧张是人类的一种正常反应，紧张时会对你的身体产生一些影响，导致你产生尿意，如果出现异常，应及时去医院进行检查。

（天津大学泰达医院副主任医师 赵伟）