很多人怕黑，晚上睡觉时必须要开着灯才能入睡，因为灯光会给人带来一种安全感。但是，你知道吗，夜间灯光也会对人体造成伤害。2021年5月，权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了464371名参与者，结果提示夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。

夜间灯光，其实就是夜晚的灯光，范围较广泛，而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的灯，比如室内台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；室外的路灯、汽车灯等。另外还有睡前观看电子产品，如手机、电脑、电视等发出的光。

如今，我们的工作与电脑、手机密不可分，而电脑、手机、LED灯等常用设备都会产生蓝光。正常情况下，褪黑素白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，有明显的昼夜节律。夜间光线本身会抑制褪黑素的产生，而蓝光的抑制能力较其他光线更强，人体褪黑素分泌减少可能影响心血管、神经、内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力。

在夜晚，如果我们长时间使用强光会有很多危害。如损伤眼睛，睡眠中，过强的光线穿过眼皮，可能影响睡眠中的儿童眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。我们正常的视网膜上存在光线感知细胞，它能够感受光线的强度，大脑接收到信号，调控人体的褪黑素等激素的分泌。如果某些个体对光线的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而导致疾病。还可引发其他慢性病，过强光线可能导致肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等等都与夜间光线过关。此外，可能会增加抑郁症风险。

夜间灯光会影响人体褪黑素的分泌，夜晚长时间使用强光会对人体产生很多危害。所以大家尽量避免夜间灯光的照射，具体来说：减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间；规避室外的路灯、汽车灯等，家里使用更加遮光的窗帘，也可以使用眼罩减少外界干扰；睡前30分钟至1小时，建议减少观看电子产品，如手机、电脑、电视等，移走卧室中不必要的光源。

（山西省人民医院主治医师 廉文瑞）