本报记者 陈晶

三伏天已至，在高温、高热、高湿的“桑拿天”，稍不留意，你有可能就会着了中暑的道儿，轻则恶心呕吐，重则威胁生命。防身体中暑，应避免高温日晒，穿着宽松衣物，多补充水分和盐分等。同时还应关注情绪中暑，越是天热，越应做到心平气和，以免受不良情绪影响。

中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑

“人体也有像空调一样的调节温度装置。当体温升高时，皮肤会出汗蒸发散热，而在高温、高湿、强热辐射环境下，体内积存的热量骤升，机体体温调节出现障碍。其实，中暑就是人体在高温和热辐射的长时间作用下，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。”陕西省人民医院副主任医师武冬介绍，中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。

先兆中暑是在高温环境下，出现头晕、多汗、乏力、恶心、注意力不集中等表现。此时，说明患者身体已经脱水，应及时到阴凉处休息，大多症状可逐渐缓解。

轻度中暑是除了恶心呕吐外，还伴有心率增快、体温升高、动作不协调等症状，患者经休息、饮水后缓解不易，此时应立刻就医、及时处置以恢复正常。

重度中暑是人体体温调节能力出现失衡，表现为高热、昏迷，甚至抽搐、猝死，此时就到了中暑死亡高风险阶段（热痉挛、热衰竭、热射病），不应自行处理，以免耽误救治时间，应尽快到医院就诊、接受治疗。

中暑急救有方法

武冬介绍，一旦发现有人中暑，可采取三个方法进行急救。

首先是搬运。一旦发现中暑先兆者，应搀扶其至阴凉通风处，也就是哪凉快到哪去，保持平卧位，松解衣领并扇风，促进其散热降温。

其次需降温。快速降温是治疗的基础，迅速降温决定患者预后。将患者转移到通风良好的低温环境，脱去衣服，同时进行皮肤肌肉按摩，促进散热。可以把无虚脱患者身体（除头外），尽可能多地浸入冷水中，并且不停地搅动水，以保持皮肤表面有冷水，在头顶部周围放置用湿毛巾包裹的冰块。可以对虚脱者采用蒸发散热降温，如用冷水反复擦拭皮肤，或用电风扇或空气调节器。

第三要及时补水。如果随身携带有十滴水或藿香正气水，可及时让中暑者服用，并让其饮用淡盐水或者含盐饮料，补充流失的体液。

“如果采取以上措施，中暑者仍无好转，甚至出现高热、昏迷、抽搐等表现，不要再强行喂水，以避免呛咳，而应立刻拨打‘120’，将其送至医院及时接受专业救治。”武冬提醒，等待救援期间，应让中暑患者平卧、头偏向一侧，保持呼吸道通畅。

“中暑急救还可按压‘三冲’穴位。”北京中医药大学东直门医院主任医师于国泳介绍，中暑的时候，配合按压关冲穴、中冲穴、少冲穴这三个穴位能有效缓解中暑症状。

关冲穴，位于手无名指末节尺侧，距指甲根角0.1寸处，常按此穴具有泄热开窍、清利咽喉、活血通络的功效。当出现头晕、头痛、口渴、恶心、欲呕等中暑症状时，患者自己或家人可用大拇指按压此穴，最好用指甲尖掐、按，且要有一定力度，以能感到明显酸、麻、胀、痛感为宜，坚持1分钟后再按压另一只手。

中冲穴，仰掌，在手中指末节尖端中央，常按此穴具有醒神开窍、清心泻热的功效，按压方法同上。

少冲穴，位于手小指末节桡侧，距指甲根角0.1寸处，常按此穴具有生发心气、清热息风、醒神开窍的功效，按压同上。需要注意的是，此穴是脑部的反射区，要慢慢揉捏，不要用蛮力。

“需要提醒的是，除了按压‘三冲’穴位外，还可配合一些其他的‘急救穴’，比如人中、大椎、合谷、足三里等，经常按压，可加强清热消暑的功效。”于国泳提示，此外，还可以服用一些解暑药，如人丹、十滴水、藿香正气水等。

预防中暑有方

在日常生活中，我们该如何预防中暑呢？武冬介绍，可以从以下四点着手——

常备降暑药物，比如十滴水、藿香正气水等。这两种药物辅料中都含有酒精，服用后短时间内应避免驾驶，同时还要避免与青霉素、头孢类等药物同服，以免出现双硫仑反应，导致严重过敏现象。一旦服药及补充水分后症状无缓解，需要尽快到医院就诊。

出现中暑先兆时，应及时补充水分。选择饮品时，应注意饮料配比表，选择含电解质如含氯化钠的饮料，同时避免饮用高糖分饮料，避免丢失更多体液。切勿饮用冰镇饮品，以免发生胃痉挛。一些心脏、肾脏功能不好的患者，饮水量多少应遵循医嘱。

外出做好防晒，非必要时不要在上午10点后、下午4点前在高温暴晒下长时间行走或强体力劳动。如果必须外出，应做好防晒措施，如戴太阳镜，打遮阳伞，涂抹防晒品。一旦出现头晕等不适，应尽快选择阴凉、通风处休息。

“除了做好防暑，此时气温高，天气炎热，人还容易感到疲倦。所以，这时候要注意睡好午觉，以保持精力充沛。”于国泳介绍，此外，也可常食一些具有芳香化浊、清解湿热作用的药膳，如清暑祛湿茶、藿香叶粥等。清暑祛湿茶：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20g，先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花放入锅内，加500ml水煎成浓汁，加适量冰糖后即可饮用。藿香叶粥：将鲜藿香叶20g煎汤待用；将100g粳米加水煮粥，待熟时加入煎好的藿香汁即可。

“另外，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等。”于国泳提醒，要注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要及时补充水分，避免进食冷饮，否则易出现腹痛、腹泻等症状。

伏天药膳宜清补

“伏天养生饮食宜以清为补，选择补气清暑、健脾养胃的食物。”于国泳介绍，三伏天暑湿之气较重，人易出现食欲不振、脘腹胀满、肢体困重等症状，可适当多吃燥湿健脾、益气养阴的食物，可用橘皮10g（鲜皮加倍），加适量冰糖，用开水冲泡后代茶饮，常饮可起到理气开胃、燥湿化痰的功效。这时人体出汗也较多，容易耗气伤阴，在饮食上除了多喝水、常食粥、多吃新鲜蔬菜水果外，还应多吃如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合等益气养阴的食物，但不宜过多进补，尤其是性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸等。

“推荐给大家两款适宜三伏天食用的药膳。”于国泳介绍，绿豆粳米粥：绿豆60g，粳米100g，将绿豆放入温水中浸泡两小时，再与粳米一起加1000ml清水煮粥，此粥可每日早晚各食一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。西瓜皮粥：西瓜皮100g，大米50g，将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁；大米淘洗干净后放入砂锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖。此粥具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。

“值得注意的是，大家还应注意预防‘情绪中暑’。”于国泳提示，炎热的天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还易引起肝火妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等。由于人的神经系统对气温、气压和湿度等自然要素的变化比较敏感，高温气候会影响人体情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌水平，于是产生“情绪中暑”症状。

“所谓心静自然凉，预防‘情绪中暑’，首先要做到‘心静’。”于国泳说，越是天热，越应做到心平气和，以避免不良情绪影响。最后，提醒大家，炎炎夏日，如果必须外出，一定要做好防暑、防晒措施，并及时补充水分。