我们生活在地球上，在地心引力的作用下，无论是皮肤、骨骼还是血液，都在受着日积月累的“向下”的作用力影响。随着年龄的增长，肌肉下垂、面部皮肤松弛等问题也陆续出现。既然这些都是因为地心引力“向下拉扯”导致的，那么每天坚持倒立一会儿，是不是就能往回找一找？网上一些医生、明星都在提倡“倒立有益健康”，购物网站上的“倒立椅”卖得风生水起，倒立真的养颜又养生？

网上说的倒立能“提高大脑携氧量”“缓解静脉曲张”“提高记忆力”，其实是有一定道理的。倒立的时候，我们的大脑处于低位，大脑供血非常充足，这个时候我们大脑的活跃度会有一定程度的提高；并且由于身体处于倒立位，有利于静脉血液的回流，静脉瓣膜压力有所缓解，就在一定程度上起到了缓解静脉曲张的作用。另外，由于倒立的时候我们全身的神经系统都处于高度紧张状态，这个时候我们的专注力会更为集中，记忆力也会有短暂的增强。

虽然倒立有这么多的好处，但要特别注意，倒立练习的时间必须有个度。倒立的时候，我们体位的改变会打破身体血液循环的惯性，心脏为肢体供血的压力会成倍增长。同时由于我们的头部处于低位，头部血管的压力也会陡增，所以倒立时间稍微一长就会出现头晕、恶心等不良反应。若倒立时间过长还会出现耳鸣、眼花甚至会对视力造成不可逆的伤害等严重不良后果，所以练习倒立时应遵循“时间宜短不宜长”的原则，就算是对动作已经练习得非常熟练的人，也一定要控制好倒立的时长。

在倒立练习的时候，无论是倒立老手还是新人，都需要注意以下几个方面的问题：

首先，做好头部保护。头部和肘部要始终固定在同一个位置，且肘部与头部不要在一条直线上，要形成一个三角形。颈部肌肉要保持收紧，刚开始可以在头部垫一些柔软的东西来减少不适感。

其次，遵循循序渐进的原则。刚开始练习时间要短，尽可能降低倒立给身体造成的不适感。

第三，重心要稳。倒立的时候，我们的重心要控制在身体中轴线上，不要前后晃动。

第四，倒立练习应该选在餐后1小时之后再进行，且练习倒立之前要做好全身肌肉的拉伸。

最后也是最重要的一点，倒立并不适合所有人。由于倒立时，我们的心脏和血管会受到高负荷的刺激，所以患有动脉硬化、严重高血压、心脑血管疾病、糖尿病、高度近视、青光眼及视网膜血管疾病的人群，以及患有耳疾的人群，不宜做倒立练习。

（国家体育总局体育科学研究所副研究员 武东明）