本报记者 陈晶

清明至，养生应顺时顺势而为。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱省，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，此春之气，养生之道也。”这时，应顺从自然，抒发阳气，打好一年健康基础，提升阳气。

春季养生应顺肝之性

我国传统医学理论认为，春季属木，具有生长、升发和舒畅的特点，而人体的五脏之中肝脏也属木性，因此春季通肝。《黄帝内经·素问》说：肝者，将军之官，谋虑出焉。肝脏是人体主要排毒器官，引领其他器官共同抵御体内累积以及体外不断入侵的毒素。

“春季养肝和中医五行学说相关。五行（金木水火土）的五种特点和五脏、四时节气相结合并相对应，其中春季和肝都属木，因此春季应养肝。”广东省中医院主任医师萧焕明介绍，中医认为肝主疏泄，调节血量，调畅情志，助消化，柔筋养目，肝喜调达，有疏泄的功能。立春过后，天气逐渐变暖，万物复苏，人体内的阳气也随着春天的到来而向上向外升发。春季养生应顺应阳气升发的特点，饮食起居都顺肝之性，助益脾气，以令五脏平和，才可达到防病养生的目的。春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。

“此时养肝需顺应肝的特性抒发调达。肝脏是体阴用阳，属于阴的脏器，但功能是阳，因此要养好肝体，也要阳好肝用。”萧焕明提醒，春季的特点会反应在人身上，这时阳气升发，人的气血也随之越来越旺盛，这时还易上火，造成自身阴阳不调，也会觉得肝气旺。

失眠、烦躁易怒、

眼睛干涩等都与肝有关

“中医讲的肝和西医不同，不仅仅是解剖上的肝，还和各种相关关系，如胆、眼睛等，形成一个肝系。不仅仅是解剖学上的脏器，还包括相关功能。”萧焕明解释，临床上，很多人来看病，不是因为体检有问题，而是因为人经常生气，这可能是肝有问题了，肝不好的人比较容易出现烦躁易怒的情况。因此，失眠、情绪波动烦躁易怒、眼睛干涩等都与肝有关。比如肝和脾关系密切，人体表现为消化不良；如果眼睛不舒服则是肝火旺盛；这些都与肝脏有关。

“那么，养肝首先要从情志调养、生活起居调养、运动、饮食调节开始。”萧焕明介绍——

情志方面，保持平和的心态，不发脾气，让肝气舒达。

起居方面，应夜卧早起，早起后可以去院子里散散步，保持一个比较放松的状态，让气血调达。

运动方面，建议做一些轻柔的伸展运动，如太极拳、八段锦，春天阳气生长，不建议剧烈的运动。

饮食方面，可以吃一些新发的蔬菜，如韭菜、香椿、荠菜，它们能够帮助我们生发气血。春天总体来说，食补以平补为主，不能像冬天那样大补，如淮山山药、党参、太子参等。此时健脾养胃，小米很好；气虚，可以多吃健脾的，黄芪、人参都可以吃，但体质本身气实的人，不要吃人参，可以吃太子参，否则就会补过头，消化不良；阴血不足的，可以多吃养阴的，如马蹄、银耳、莲藕；气阴不足的、肝血虚的，容易眼睛干涩的，可以吃点桑葚。

“此外，我们还可按摩一些保健穴位来养肝。”萧焕明介绍，比如经常头晕失眠的人，可以晚上搓热手掌后搓涌泉穴，左手搓右脚，右手搓左脚，来回搓36次，肝火容易上升的也可以降虚火，对改善失眠很好。春游踏青腿很酸的，也可以按五分钟，以缓解酸痛。也可搓昆仑穴（外足踝凹陷处）两分钟，对失眠和缓解疲劳亦有帮助。而对于易生气的人，可以按太冲穴（脚背大脚趾和第二趾骨交汇的地方），晚上睡觉前轻轻按揉16次，疏肝理气，帮助睡眠。

春季爱“上火”

是人体阴阳失衡

春季另一个特点，就是人们很容易“上火”，牙龈肿痛、口腔溃疡、吃不香睡不好……老百姓称之为“上火”。男性“上火”时容易出现口疮、口臭；女性“上火”时容易出现口渴欲饮、情绪急躁、心烦、痤疮、便秘等。

“中医学认为，春季万物复苏，阳气上升，容易扰动人体肝、胆、胃肠蓄积的内热；同时，气候干燥，天气变化无常，风多雨少，人体内的水分容易丢失，对气候适应较差时，体内的新陈代谢就较难保持平衡和稳定，也容易出现‘上火’。”首都医科大学附属北京中医医院副教授何秀娟说，从中医角度来看，“上火”就是人体阴阳失衡后出现的内热症状。

“中医的‘火’可辩证分为实火、虚火、心火、肝火、胃火等。根据‘火’的性质不同要辨证用药。”何秀娟介绍，常用的清热泻火、清热解毒药物有金银花、菊花、蒲公英、穿心莲、黄连、黄芩等；食物如绿豆、西瓜、香蕉、荸荠、甜橙、黄瓜、苦瓜、豆腐等也具有清火的功能。“日常生活中，还是建议大家注意补充水分、调理饮食，保证作息规律，劳逸结合，就可以尽量避免和减少出现‘上火’症状。”

“‘上火’了，不少长辈可能会建议你去刮刮痧，还会说出痧越多，‘火’越大，治疗效果就越好。刮痧能造成局部的轻度炎症反应，且刮痧次数越多，炎症反应越强，这种反应可以在一定程度上提高人体的免疫力和抗氧化力，以达到预防和治疗疾病的作用。刮痧会使皮肤表面出现潮红或红色的粟粒状、或紫红色或暗红色的血斑、血泡等变化；血凝块不久就会消散，从而达到自身溶血的作用，可加速局部组织血液循环，促进人体新陈代谢。”何秀娟介绍，理论上，如果病情比较严重或者病势比较急，很容易出痧并且黑紫成片，反复治疗数次之后，随着病情和症状得以缓解，痧的颜色也会逐渐变淡。此外，个体存在的疾病种类、刮痧的力量、器具的选择等因素不同，疼痛程度和起痧颜色的深浅也有所不同，这不能作为衡量刮痧效果的标准。

“一般来说，每次刮痧不应超过40分钟，特别是初次治疗，刮痧时间还应适当缩短。对于体质弱或形体瘦弱者，总体刮痧时间应当少于20分钟。一般每个部位刮3~5分钟，最长不超过20分钟。”何秀娟最后提醒，并非人人都适合刮痧，空腹、过度疲劳、凝血功能异常等患者不可以做刮痧治疗。血友病、出血性紫癜和其他出血疾病患者，刮痧严重时被破坏的红细胞甚至能导致急性肾小管坏死。皮肤局部疮疡、溃烂的人，也不能刮痧。