申子姣

新学期，如何克服分离焦虑，适应新的学习生活环境，成为父母和孩子都需要共同面对的功课。

——编者

孩子刚上幼儿园了，每天到了上学的时间就哭着说不想去；

搬家到更好的学区房，孩子却每天念叨着要找原来小区的朋友；

孩子从小学升到初中，不像原先那么开朗活泼，变得闷闷不乐；

孩子刚进大学，每周都要往家里打好几个电话，甚至提到想要退学回家……

孩子的以上种种表现，其实都是在进入一个不熟悉的新环境后，在完成心理适应的过程中出现的正常情况。每一次搬家、升学、改变环境，都需要经历一个适应过程。我们甚至可以说，生活当中发生任何意料之外甚至意料之内的变化，就像我们从计划怀孕到真正为人父母的过程中，或者计划好了假期安排却被一个突然下达的任务打乱时，都需要花一些时间和精力去作出心理和行为上的调整，让自己的表现与环境的需要达成新的平衡，完成适应的过程。

如何帮助孩子更好地适应新环境呢？这里为大家推荐提升心理适应能力4A法：

第一步，觉察（Aware）。当孩子进入，甚至即将进入一个新的环境时，我们就要有意识地关注孩子的情绪或行为表现，通过观察和反馈，帮助孩子意识到自己身上发生的变化。通常，适应的过程总是会伴着一些不舒适的体验。就像前面这条金鱼尝试从小鱼缸跳入大鱼缸（从一个小而低平台升到一个大而优平台）过程中，可能会经历选择的纠结（该去小缸还是大缸），可能会怀念曾经生活过的鱼缸（对过去环境和习惯的留恋），可能会担心自己跳不进大鱼缸（对自己没有足够的能力，适应不了新环境的焦虑），可能需要使出比平时更大的力气才能跳起来（付出更多的努力才能完成任务），可能暂时无法呼吸（体验到压抑、郁闷的情绪），可能在入水的瞬间被水面打痛（在新环境中遭遇一些拒绝或打击），可能会见到比自己更大更强的鱼（体验到不如别人优秀的自卑）等等让人不舒服的感觉。帮助孩子增加对自己情绪和想法的觉察，意识到自己正在一个适应的过程中，而不是自己出了问题，本身就是解决适应问题的第一步，也有助于针对性地帮助孩子作出调整。

第二步，接纳（Accept）。一是帮助孩子接纳客观上已经发生的事实和发生的变化，往前看而不是打退堂鼓，幻想回到原来的环境中。二是帮助孩子接纳自己觉察到的负面情绪，减少自责和内耗。比如，悲伤是因为怀念过去美好的环境，想念过去的玩伴；害怕是因为不知道在新的环境中会发生什么；孤独是因为疏远了原来的朋友。这些情绪都是我们内心感受的信使，都是正常的反应。家长也要尝试站在孩子的角度，去理解和接纳孩子的这些情绪，多倾听孩子在这些情绪下自己的想法，孩子讲出来被听到，情绪就会得到一定程度的平复，千万不要急于用讲道理甚至批评孩子的方式，逼迫他们迅速摆脱负面情绪。

第三步，分析（Analyze）。帮助孩子一起对新的环境进行分析和探索，制定行动方案。具体包括：帮助孩子看到进入这个新环境的价值，比如获得更好的资源，提升自己的能力，交到更好的朋友，激发孩子对新生活的向往；帮助孩子分解在新环境中遇到的挑战，比如分析学校和老师的要求，培养孩子在规则要求下行动的能力；帮助孩子看到自己的优势，树立正确的自我认识，不要因为遇到挫折就否定自己的能力；帮助孩子正确面对自己的不足，不轻易推卸责任，敢于改变和承担。

第四步，调整（Adjust）。根据分析的结果，主动采取行为去加快完成适应的过程。在这个过程中，帮助孩子建立多元支持网络将会很有帮助。比如邀请新小区的小朋友到家里做客，帮助孩子迅速交到新朋友，克服孤独感；举办班级同学的聚会活动，帮助孩子融入学校里的小圈子，提升归属感；帮孩子引荐更高年级的学长，运用过来人的经验帮助孩子树立信心，增添效能感。有的家长会传递给孩子“万事只能靠自己”的信念，会增加孩子在新环境中的压力和无助感。所以，教会孩子学会向家长、向老师、向同学朋友求助也是非常必要的，让孩子意识到哪怕遇到了困难，也有人可以帮他一起面对和解决。

当然，即使采用了4A的方法，不同孩子的适应速度仍然是有差异的。假如您的孩子适应新环境的速度比较慢，周期比较长，我们也很难靠催促来加速适应性的过程。同时，我也建议家长多一些自我反思，有时，当孩子进入新环境，面临新挑战时，家长比孩子的焦虑感还要更强一些，这种焦虑感也会使得孩子适应更慢，甚至不敢太快适应！比如新手妈妈对于孩子即将上幼儿园的分离焦虑，常常比孩子还要强，孩子看到妈妈难过，自己自然也会难过更久；很多高三家长的家长，比考生本身都有更强的高考焦虑；相比孩子离家适应到外地的大学生活，很多家长要花更多时间适应空巢状态。所以，要帮助孩子提升适应能力，家长首先要运用4A法，缓解自己的焦虑，提升对孩子有效适应的信心，才能更好地给到孩子支持。

（作者系北京师范大学学生心理咨询与服务中心专职心理教师）