本报记者 陈晶

春节假期结束，开始上班了，可总是感觉早上起不了床，到了单位又疲惫乏力、精神萎靡不振，不想上班，这该怎么办？

“这是‘节后综合征’的典型表现。”中山大学附属第一医院主任医师马晋平介绍，节后综合征的表现很多，包括各种心理与生理的表现，这些症状的出现或多或少与长假结束相关。节后综合征患者身体上的症状有一部分是透支的后果，比如生理上出现晚上失眠、白天精神不振、消化不良、便秘等情况；也有一部分是受心理因素影响，比如出现烦躁、不适应、厌恶上班、甚至对上班有恐惧感等状况。所以可以把节后综合征定义为一种身心疾病。

节后综合征之消化不良

春节时，餐桌上的食物往往比往常丰富很多，大鱼大肉、海鲜荤腥都会位列其中，菜肴丰富，很多人难免会放飞自我，对美食无法控制。“节日时，暴饮暴食无疑会让消化道‘雪上加霜’，节后极易发生消化不良。”马晋平说。

“消化不良可以有很多症状，最常见的有上腹部不适感、腹胀、早饱、嗳气、反酸、食欲不振、恶心等不适症状，其中以餐后不适感最为明显，包括餐后饱胀、上腹烧灼、腹部疼痛、腹部不适等。如果出现了这些症状，您就要考虑是不是消化不良了。”马晋平介绍。

“这里谈的消化不良指的是功能性消化不良。”马晋平解释，与胆囊炎、胰腺炎等器质性疾病引起的消化不良不同，节后综合征引起的消化不良可以视为功能失调的一种表现。

“缓解消化不良，就是吃易消化的食物。”马晋平说，每个人吃什么容易消化各不同，只要是自己有胃口，胃肠能适应的食物即可。往往人们在春节期间大鱼大肉吃多了，身体也更倾向选择清淡些的食物，一般来说，米饭、面食、粥容易消化。

“消化不良时，要避免油腻、辛辣、烟酒、浓茶、咖啡等，对于大多数人来说，这些食物易导致胃肠道症状，应尽量避免。但还应遵循个体化原则，只要你平时吃了会不舒服、消化不良的食物也应该避免。”马晋平介绍，长假后要注意调整饮食结构，规律三餐，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，清淡饮食，让胃肠得到休息。此外，对于早饱、容易反酸的朋友，总进食量不变，每餐少吃一些，多一两次的点心是一种好办法，可以有效缓解腹胀、早饱、反流等症状。

“如果症状明显或本身就有胃肠道疾病的，可以选择一些药物辅助治疗。”马晋平说，比如，常用的抑制胃酸类药物有H2受体拮抗剂（雷尼替丁、法莫替丁等）与质子泵抑制剂（奥美拉唑、兰索拉唑等）；保护胃黏膜的药物有铝碳酸镁片、硫糖铝；促进胃肠蠕动的药物有多潘立酮、莫沙必利等。

“此外，需调整心态。”马晋平说，不少上班族重新上班后会产生焦虑，而焦虑本身会导致消化不良症状出现或加重，因此放松心情、调整心态也是治疗消化不良的一种好办法。而且随着逐渐回归到正常的工作状态，很多人消化不良的症状会随之消失。

节后综合征之口腔溃疡

春节期间，各类美食轮番上场，吃吃喝喝，再加上起居无常，节后导致很多人犯了口腔溃疡。

“从中医角度来说，口腔溃疡并不只是上火，火亦有虚实之分，需中医辨证施治才可获得更好的疗效。”广东省中医院教授李云英提醒。

口腔溃疡是一种常见的发生于口腔黏膜的溃疡性损伤病症，多见于唇内侧、舌头、舌腹、颊黏膜、前庭沟、软腭等部位，因这些部位的黏膜缺乏角质化层或角化较差。“口腔溃疡的发生是多种因素综合作用的结果。”李云英说，常见的有局部创伤、精神紧张、营养不良、激素水平改变及维生素或微量元素的缺乏等，而遗传、免疫及微生物等因素亦与溃疡的发生密切相关。

“中医学称口腔溃疡为‘口疮’或‘口疳’，多因心脾积热，或复感外邪，内外邪热相搏，郁积心脾，心脾蕴热不得宣泄，循经上炎于口，热腐黏膜而致；或因肝肾不足，热伤阴液，虚火上炎，灼于口腔；或因素体虚寒，阳气不足，病后体虚或劳倦内伤，或贪凉饮冷，损伤脾肾，脾气虚弱，湿浊内困，脾肾之阳受损，致阳气虚衰，虚阳上越，而致口舌生疮。”李云英解释。

“口腔溃疡的中医治疗需辨证分型，不同分型的口腔溃疡有不一样的治疗，也有不同的饮食调护方法。”李云英表示。她介绍了如下分型——

脾胃湿热型。其表现为溃疡灼热而痛，说话及进食疼痛加剧，可伴有口干口渴，大便秘结，小便黄赤。可见溃疡数目较多，形状多不规则，大小不等，相互融合成片，疮周红肿，边缘隆起，表面呈黄白色渗出。舌红，苔黄腻，脉滑数。治宜清利湿热，消肿止痛。此类患者宜多食寒凉清热食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、梨等，忌讳助阳兴热的食物，如韭菜、羊肉、龙眼、樱桃、荔枝等。此外，还可以直接用西瓜霜、喉风散的粉剂喷到溃疡处。也还可用冬瓜100g，豆腐50g，海带20g，煎水饮服。

心火上炎型。其表现为溃疡灼痛，影响说话及进食，可伴口渴口臭，心中烦热，小便短赤。可见溃疡数目较多，面积较小，多在舌尖或舌边缘部，周围充血明显。舌尖红，苔薄黄，脉数。治宜清心泻火，通利小便。此类患者可用冰硼散涂抹在溃疡面，可有效缓解症状。平日可用莲子30g(不去莲心)，栀子15g，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。

阴虚火旺型。其表现为溃疡反复发作，轻度灼痛，可伴口燥咽干，手足心热，心悸健忘，虚烦不宁，大便干。可见溃疡大小不等，边缘清楚略隆起，溃疡深浅不一，周围绕以红晕，表面有灰黄色膜覆盖。舌偏红，苔薄黄，脉细数或细弦数。治宜滋阴降火。此类患者可用葛根30g，马蹄、生地各20g，鲮鱼一条重约250g，煎汤服用。葛根可升阳生津；生地、马蹄可清热生津，滋阴降火。

脾虚湿困型。其表现为溃疡发作时间较长，轻度灼痛，愈合缓慢。可伴口淡乏味，食欲不振，便溏腹泻。可见口疮色淡红或不红，呈灰白发暗，溃疡数目少；舌淡胖有齿痕，舌苔白腻，脉沉。治宜健脾益气，利湿化浊。此外，中医认为大部分水果都是寒性，多吃会损伤脾胃，虚性口疮者宜少吃。此类患者可用猪骨500g，山药、党参各20g，云苓、薏苡仁各15g，水煎熬汤服用。

脾肾虚弱型。其表现为不痛或饮食时痛，可伴面色白，形寒肢冷，少腹冷痛。可见口疮色白，不红不肿；舌淡，苔白，脉沉弱。治宜温中散寒，补肾健脾。此类患者也需少吃生冷水果与食物。可用猪腰1只，枸杞子、山萸肉各15g，水煎，吃猪腰喝汤。

“此外，平日还要注意口腔清洁，禁烟忌酒，避免辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠，以提高机体的免疫力和口腔黏膜组织的修复能力。”李云英建议。