助力抗疫试试健身微运动

文/本报记者;徐金玉

2020-02-14期06版

新冠肺炎疫情暴发以来,很多人不得已开启了“宅家模式”。此时,科学的体育锻炼,对于提升免疫力,降低感染风险十分重要。

用专业指导人们居家锻炼。成都体育学院农工党支部副主委、国家级社会体育指导员、体操学院副教授闫虹响应学校党委宣传部的号召,加入“抗击新型冠状病毒肺炎疫情”科学健身科研团队,与农工党党员、成体运动医学与健康研究所孙君志副教授一起带领团队,录制居家和办公场所均适用的系列健身操微视频,引导人民群众进行锻炼,提高机体免疫力,促进身体健康,降低感染风险,为抗击疫情助力。

系列健身操以有氧运动结合抗助运动(徒手,也可结合健身小工具弹力带、小哑铃、壶铃、药球等)进行身体各关节功能锻炼,成品时长3分钟以内,4~6个动作,具有“小空间、微运动、小工具、大作用”的特点,简单易学。

闫虹说,视频配以运动处方的基本原则(FITT-VP)、运动目标、强度、时间、频率以及注意事项等方面的文字说明,便于练习者直观明确、循序渐进地学习和掌握。

有些人认为体育锻炼会受器材和场地的限制,闫虹通过示范告诉大家,徒手或借助简单的装备,甚至生活用具(如板凳、米袋、油壶、枕头等),都可以作为体育器材来进行自我体育锻炼。她还运用互联网技术,创建健身打卡小程序,通过微信朋友圈中发起“居家跳绳打卡”、“居家普拉提打卡”,以及儿童居家健身运动处方研制等系列科学健身公益活动,

传授居家科学健身的理念和方法,传递积极乐观面对困难的正能量。她说,跳绳是体能训练的“神器”,场地和器材要求低,穿上运动鞋,铺上隔音垫,跳出健康和快乐。而遵循普拉提运动的六个原则进行居家练习,可以精准、有效地使练习者克服恐慌心理,康复保健身体。儿童体能,尤其是亲子体能游戏,通过充满活力和互动的运动,有助于特殊时期的家庭关系和谐融洽。

为了号召更多人积极健身,闫虹特地写了一首打油诗,希望大家携手并进,共抗疫情,传递预防胜于治疗,生命在于运动的理念,并祝愿每一个人经历过疫期后更加沉静温煦,健康努力!

响应号召家中宅,

微信刷得肩颈痛,

小哑铃携弹力带,

灵活关节人自在;

关注疫情看电视,

久坐不动腰酸软,

药球沙袋举起来,

挺直腰杆筋骨硬;

闲得无聊葛优躺,

浑身无力腿发麻,

壶铃油桶齐给力,

活动筋骨心舒畅;

居家防护随时练,

工作场所工间练,

疫情期间振精神,

加强锻炼更健康!