想要视力好,眼睛防晒少不了

杨乔

2019-08-14期07版

夏秋之际,放眼望去,街上的很多人都打着遮阳伞,有的人也会涂抹防晒霜,不仅仅为了防止晒黑,更是为了保护皮肤。其实不仅皮肤需要保护,眼睛作为心灵的窗户,更需要保护。

为什么眼睛要防晒?眼睛角膜是紫外线进入眼球的第一道防线,但其防护力有限。紫外线穿过角膜到达晶状体,日积月累的紫外线被晶体蛋白吸收后,会产生自由基,对晶体细胞产生破坏,导致晶体蛋白的变性,长期作用会导致白内障。这也是高海拔、低纬度(强紫外线照射)地区经常从事户外劳动的人易患白内障的原因。穿过晶状体后,紫外线到达眼球正中心的黄斑,并与感光细胞发生光化学反应,形成自由基,进而对细胞产生破坏。有研究表明,老年黄斑变性与长时间的紫外线与蓝光照射有关系。

如何防止紫外线对眼睛的危害?尽量减少户外活动,不用裸眼直视强光。在强光照射的夏天,镜面反射强烈的海边,雪场(雪盲值得警惕),海拔高、空气稀薄的高原,纬度低、光照强的热带地区等,都必须做足防晒功课。佩戴防晒墨镜、遮阳伞、遮阳帽。遭遇暴晒的同时,应多补充新鲜蔬菜和水果。果蔬内富含抗氧化物和维生素C,不仅可以有效对抗光化学反应产生的自由基(自由基也是人体衰老的破坏能手,杀它应毫不留情),而且有助于暴晒后修复损伤。黄斑作为眼球内部的防紫外线镜片,对紫外线有滤过作用,其主要成分叶黄素在体内较难合成。因此,体内叶黄素含量较少的中老年人可以适当进行补充。

日常如何保养眼睛?运目保健。运目,即指眼珠运转,以锻炼其功能,可采取多种方法进行。

运睛,可增强眼珠光泽和灵敏性的作用,能祛除内障外翳,纠正近视和远视。具体做法是:早晨醒后,先闭目,眼球从右向左,从左向右,各旋转10次;然后睁目坐定,用眼睛依次看左右,左上角、右上角、左下角、右下角,反复4、5次;晚上睡觉前,先睁目运睛,后闭目运睛各10次左右。

远眺,用眼睛眺望远处景物,以调节眼球功能,避免眼球变形而导致视力减退。例如,在清晨、休息或夜间,有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月等。但又不宜长时间专注一处,否则反而有害。

除上述运目方法外,还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等,这些锻炼方法可使眼周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养,保护眼睛,增强视力。同时,需注意随时注意眼睛的保护,不要在光线昏暗处或强光下看书读报,不可在卧床和乘车时读书。

此外,饮食保健对增强视力也是至关重要的。一般而言,多吃蔬菜、水果、胡萝卜、动物的肝脏,或适当用些鱼肝油,对视力有一定保护作用,要少吃辛辣的食物。

(北京宣武中医医院副主任医师杨乔)