如何养护我们的膝盖

2017-09-13期06版

膝盖,位于大小腿之间的连接部位,主要内部组成结构为半月板以及四条韧带,是人体最大最复杂的关节,也是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。同时,它还是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

我们的膝盖要不同年龄不同对待:

15岁以前,膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁,膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁,髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁,在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。而且,半月板上有神经分布,在退变过程中我们可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒我们,要注意关节的保养了。

50岁以上,膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

(广州市第一人民医院主任医师张光明)