哪种睡觉姿势最健康

2017-09-13期06版

我们每天都要睡觉,睡觉是我们最好的休息。人们忙碌了一个白天之后,晚上回到家都想有一个良好健康的睡眠,但是,很多人连这小小的愿望都做不到。夜里失眠、做梦导致不断惊醒等睡眠不好的状况。

我们的睡觉姿势直接影响自身的睡眠质量,它可能与背痛、打鼾以及夜间醒来的频率有关。那么,哪种姿势睡觉最有利于健康呢?

趴着睡。当你趴着睡觉的时候,你更容易坐立不安,辗转反侧。这样的姿势会拉紧你的脖子和后背。大约7%的人以这种方式睡觉,双臂抱着枕头,头朝下。

平躺着睡。这种姿势会引起一些人的腰痛。大约8%的人这样,睡觉时手臂向下,靠近身体。如果你有打鼾或有睡眠呼吸暂停的情况,平躺着睡会造成更严重的后果。

侧着睡。有很多种侧睡的姿势,但最舒服的是膝盖稍微弯曲到胸部———胎儿时的姿势。超过40%的人喜欢这种蜷缩着的侧睡姿。这是女性最常见的睡姿,几乎是男性的两倍。侧睡还可以缓解大家背部疼痛。为了减轻臀部和背部的压力,侧睡时,我们可以在两腿之间放一个枕头。

如果你有打鼾的现象,侧着睡可以缓解此症状。如果你的鼾声让你在第二天醒来时感到疲倦或头晕头痛,或者吵醒了自己和家人时,就得去医院就诊。打鼾可能是睡眠呼吸暂停的征兆———睡眠时呼吸停止,直接导致身体缺氧,从而导致脑梗死、高血压和心肌梗死。

怀孕时,侧睡会使你和你的宝宝感到更舒适、更健康。左侧位可能会更好,因为这样的睡姿会带给宝宝更多的血液和营养。如果你有背痛,可以在肚子下面放一个枕头来支撑胎儿的重量。同时,在双腿之间放置一个软的枕头,也可以帮助你弯曲膝盖,使你睡得更舒服。

(北京大学深圳医院主治医师莫建明)